Нам необходимо отрегулировать соответствующий наклон беговой дорожки в соответствии с целью упражнений и интенсивностью упражнений.
Разминка при беге: наклон устанавливается в пределах 0-4 градусов, а время упражнения не должно быть слишком большим, всего 5-10 минут. При разминке можно сначала бежать со скоростью 4 по 6 в течение 3 - 5 минут, затем бежать со скоростью 8 по 10 в течение 2 - 3 минут, а затем бежать со скоростью 5 по 7 в течение 3 - 5 минут. минут, чтобы избежать ненужных физических нагрузок. добиться эффекта разогрева.
Имитация бега по дороге: когда наклон беговой дорожки отрегулирован на 1 процент, он близок к бегу на улице с сопротивлением ветру. Мы можем имитировать бег на открытом воздухе, и бег будет более реальным.
Кардиолегочная тренировка: если целью кардиореспираторных упражнений является установка наклона на 0 процентов -10 процентов , также необходимо установить целевую частоту сердечных сокращений. Рекомендуется целевая частота сердечных сокращений 160 минус хронологический возраст. Фактическую ситуацию также можно определить в соответствии с вашими спортивными способностями. Вообще говоря, после достижения целевого сердечного ритма вам нужно удерживать его в течение 25-35 минут, при этом скорость беговой дорожки должна быть установлена между 5 и 9. Не останавливайтесь сразу после всей тренировки. Ближе к концу уменьшите скорость, наклонитесь и бегите трусцой около 5 минут.
Фитнес средней интенсивности: если вы хотите выполнять упражнения средней интенсивности, наклон можно установить на 7 процентов -12 процентов, имитируя альпинизм. Если вы не уверены, какой наклон вам подходит, вы можете начать с 7 процентов и постепенно увеличивать его. Скорость бега обычно колеблется между 6,5 и 8 у мужчин и между 55,5 и 7,5 у женщин.
