Эластичные ленты

7 способов тренироваться с эластичными лентами

1. Боковой подъем на растяжку

На первом этапе мы сначала выбираем более длинные эластичные ленты, затем встаем на землю, ноги вместе, наступаем на эластичные ленты под ногами и крепко держим оба конца эластичных лент обеими руками. Выпрямите грудь, выпрямите спину и держите ноги прямо;

На втором шаге держите растяжку обеими руками и тяните два конца к бокам тела, пока две руки и плечи не окажутся в одной плоскости, а затем медленно опускайте ее, помня, что когда руки опущены, Дон не отскакивать от эластичной ленты, иначе легко натянуться;

Что нужно отметить, так это то, что нам нужно хорошо наступать на растяжку и поддерживать равномерный ритм дыхания.

2. Передний подъем и растяжка

Первый шаг такой же, как боковой подъем. Встаньте прямо на землю, ноги вместе и наступите на эластичные ленты под ногами. Крепко держите оба конца эластичных лент обеими руками, чтобы спина и грудь оставались прямыми;

Второй шаг — взяться за два конца эластичной ленты обеими руками, а затем потянуть ее вверх к передней части тела, пока руки и плечи не окажутся в одной горизонтальной плоскости, затем медленно опустить руки и повторить вышеописанное. действия. Поддерживайте ровный ритм дыхания.

3. Гребля

На первом шаге нам нужно привязать резинки к столбу, а затем встать на расстоянии от столба, двумя прямыми и расставленными ногами, стоя на ширине плеч, носки смотрят вперед, грудь выпрямлена, спина прямая, лицо вперед;

Второй шаг — крепко удерживать два конца эластичных лент обеими руками, а затем отвести руки назад, потянуть эластичную ленту в положение по обеим сторонам талии, затем отпустить и вернуться в исходное положение. поезд туда и обратно;

Среди них следует отметить, что положение связывания эластичной ленты, вероятно, находится на уровне вашей собственной талии, не слишком высоко и не слишком низко.

4. Разгибание спины

Первый шаг такой же, как и в гребном движении, стоя на расстоянии от колонны, с двумя прямыми и разведенными ногами, чтобы стоять на ширине плеч, грудь и спина прямые;

На втором этапе крепко держите два конца эластичных лент обеими руками, затем отведите руки назад, потяните эластичные ленты в положение за талией, затем отпустите и вернитесь в исходное положение, и тренируйтесь вперед и назад. ;

На что нужно обратить внимание, так это на то, что тело не должно слишком сильно трястись в процессе тренировки и держать корпус прямо.

5. Сгибание и разгибание рук

На первом этапе нам нужно тренироваться в положении стоя на коленях, стоя на коленях на одном колене и прижимая эластичную ленту под коленом, другая нога находится под углом 90- градусов к земле, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. грудь вверх, лицо обращено вперед;

Второй шаг — согнуть руки в локтях, взяться за два конца эластичной ленты обеими руками и потянуть ее вверх от задней части тела до положения над головой, а затем максимально вытянуть эластичную ленту вверх;

На что следует обратить внимание, так это не выпускать эластичную ленту во время тренировки, иначе она легко отскочит к нашей голове, что приведет к травме головы.

6. Жим в приседаниях

На первом шаге нам нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, при этом наступая на эластичные ленты под ногами, носками вперед. Согните руки в локтях, крепко возьмитесь обеими руками за два конца эластичной ленты и поднимите ее к бокам головы, корпус держите прямо и смотрите вперед;

Второй шаг - выполнить присед после того, как действие готово, присесть до параллели бедер с землей, и в то же время удерживать растяжку по обеим сторонам головы, затем медленно встать, а руки должны также держите эластичную ленту. Поднимите голову и повторите вышеуказанное действие;

Помните, что эластичная лента в основном размещается на задней части тела, поднимите эластичную ленту с задней части тела и поддерживайте равномерный ритм дыхания, выдыхайте при приседании и вдыхайте при вставании.

7. Расширение груди

На первом шаге нам нужно встать прямо, ноги прямые и на ширине плеч, лицом вперед, грудь и спина прямые;

На втором этапе крепко возьмитесь за два конца эластичной ленты обеими руками и поместите эластичную ленту горизонтально перед грудью, выпрямите руки и поднимите их вверх, а затем потяните эластичную ленту к бокам тела, пока две руки составляют прямую линию, затем медленно втягиваются внутрь и повторяют описанные выше действия;

Следует помнить одну вещь: постарайтесь не допустить, чтобы эластичная лента вернулась к руке. Если его плохо контролировать, легко вызвать мышечное напряжение.