Резинка

Эластичная лента — это портативный, простой в использовании и очень эффективный инструмент для тренировок небольшого размера, который может укрепить сердечно-легочную функцию и улучшить осанку. Это полезный инструмент для упражнений как для начинающих, так и для экспертов. Однако у многих людей есть некоторые недоразумения по этому поводу, и американский веб-сайт «Хаохэцзя» резюмировал это.

Миф 1: Ленты не так эффективны, как свободные веса или тренировки на тренажерах. Тренировки с бинтами могут наращивать мышечную силу и наращивать мышечную массу подобно тому, как это делают со свободными весами или на тренажерах. Силовые тренировки с бинтами на самом деле намного проще, безопаснее и менее травмоопасны, чем тренировки со свободными весами и тренажерами, которые могут создать ненужную нагрузку на позвоночник, суставы, связки и сухожилия.

Заблуждение 2: Лучше всего обмотать резинку вокруг бедра. Когда вы прорабатываете группы мышц нижней части тела, вы можете обернуть эластичную ленту вокруг бедер. Тем не менее, лодыжки также являются вариантом. Поэтому, где лучше разместить ленты, зависит от того, какие мышцы вы хотите проработать и какие упражнения используете. Пока метод правильный, вы можете получить хорошее упражнение. Например, если ваша цель — укрепить ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, вы можете поместить ленту выше колен и выполнять полуприседания; Вы также можете обернуть ленту вокруг лодыжек и расставить ноги. Попеременно откидывайтесь назад, расставив ноги на ширине плеч, что также задействует ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Миф 3: Упражнения с легкими резинками не увеличивают силу. Все резинки, независимо от веса, развивают силу, главное — количество повторений. То есть, если вы используете более легкую резинку, но количества повторений достаточно, это также может увеличить силу.

Миф 4: Все резинки на ощупь одинаковы. Резинки из резины не так удобны, как резинки из более плотных тканей. Кроме того, если приложить слишком большое сопротивление, резиновая резинка порвется быстрее и легче.

Миф 5: При использовании резинки ее следует держать туго натянутой. Тренирующиеся хотят, чтобы лента была немного туже, чтобы обеспечить достаточно сильную нагрузку, но слишком тугая может напрячь мышцы и привести к травме. Правильный способ — постепенно увеличивать сопротивление резинки по мере увеличения мышечной силы.

Рекомендуется в тренировочный день организовать тренировку из 2 частей, выбрать 2 движения, выполнить 3-4 группы каждого движения и отработать 8-12 раз в каждой группе.