Как правильно использовать доску для отжиманий?
Доска для отжиманий может не только повысить сложность отжиманий и, таким образом, улучшить фитнес-эффект и эффективность. Использование рамы для отжиманий также может увеличить диапазон движений и гибкость суставов и уменьшить травму лучезапястного сустава. В этой статье мы опишем использование многофункциональной доски для отжиманий DF-58.
Тренировка груди
Поместите рукоятки на красную область доски для отжиманий, чтобы сосредоточиться на тренировке большой грудной мышцы с разведенными в стороны локтями во время движения.
Тренировка спины
Поместите подставки на зеленую область доски для отжиманий, чтобы сосредоточиться на тренировке мышц спины. Зажмите середину спины, когда тело падает.
Тренировка рук
Поместите скобу на синюю область доски для отжиманий, сосредоточившись на тренировке мышц рук. Во время движения плечо прижато к туловищу, а локоть обращен назад. В дополнение к отжиманиям застегните эластичную веревку на обоих концах доски для отжиманий и используйте эластичную веревку для тренировки верхней части тела.
Сгибание рук на бицепс со скакалкой
Это действие тренирует двуглавую мышцу плеча, когда обеими руками удерживается эластичная веревочная рука и скручивается, чтобы тело оставалось устойчивым.
Боковой подъем веревки
Это действие в основном тренирует мышцы плеча. Используйте плечи, чтобы поднять руки в стороны. Не пожимайте плечами во время движения и держите руки прямо.
Эта модель доски для отжиманий также может сочетаться с перекладиной для пилатеса. Прежде чем приступить к выполнению упражнений с устройством, внимательно прочитайте руководство. Чтобы получить лучший эффект от тренировки, важно правильно дышать во время отжиманий.
Синхронное дыхание
Делайте один вдох для каждого движения, и дыхание делается во время движения.
1. Мышцы вдыхают, когда сильно сокращаются, и выдыхают, когда растягиваются.
Быстро вдыхайте, когда мышца сокращается, и медленно выдыхайте, когда мышца растягивается. Этот метод дыхания противоположен предыдущему: вдыхайте быстро и энергично, а выдыхайте медленно и глубоко. Обычно используется при легкой нагрузке и эксцентрических упражнениях на сокращение.
2. Мышцы выдыхают, когда сильно сокращаются, и вдыхают, когда растягиваются.
Задержите дыхание на мгновение и быстро выдыхайте, когда мышца сокращается, и медленно вдыхайте, когда мышца растягивается.
