В настоящее время пистолет-массажер для мышц популярен не только в спортивных кругах, но и используется многими офисными работниками. Это оказывает большое влияние на релаксацию упражнений. Пользоваться фасциальным пистолетом очень легко, как будто бьют по неудобной части тела. Это правда?
На самом деле, есть еще много предосторожностей при использовании фасциального пистолета. Неправильная эксплуатация может привести к большой опасности. Как использовать пистолет-массажер для мышц?
А. Применимые и противопоказанные группы фасциальной пушки
Применимые группы:
1. Профессиональный спортсмен с большим количеством упражнений;
2. Любители спорта, часто ходят в спортзал или занимаются самодисциплиной;
3. Люди, которые длительное время ведут малоподвижный образ жизни и практически не двигаются, в основном это офисные работники, которые сидят по нескольку часов подряд.
Противопоказанные группы:
1. Беременные женщины;
2. Люди с острыми ушибами;
3. Люди с проблемами со здоровьем.
Теперь поговорим об использовании разных массажных насадок. Как правило, массажный пистолет оснащен четырьмя различными массажными головками, такими как шаровая головка, коническая головка, U-образная головка и плоская головка.
1. шаровая головка
Он подходит для расслабления различных частей тела и для массажа спины. Благодаря сферической 360-градусной форме без краев он лучше подходит для мышц спины и расслабляет талию.
2. Коническая головка
Он подходит для акупунктурных точек, небольших групп мышц и т. д., и может определить местонахождение массажных акупунктурных точек. Например, массаж акупунктурной точки Цзяньцзин может облегчить боль в шее и плече и снять скованность в плечевом суставе.
3. U-образная головка
Применимо к обеим сторонам позвоночника, U-образная головка избегает позвоночника и воздействует на выпрямляющий позвоночник с обеих сторон, улучшая стабильность позвоночника, а также предотвращая и улучшая позвоночник и другие связанные проблемы.
4. плоская головка
Сила удара больше, и она подходит для частей с толстыми мышцами, такими как четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца и т. д. голени. Его сильное воздействие может проникнуть глубже в мышцы для лучшего массажа, а также для более кислого расслабления после тренировки.
Конечно, у многих людей есть много неправильных представлений об использовании фасциальных ружей. Сегодня мы сосредоточимся на трех легко возникающих недоразумениях.
C. Неправильное понимание фасциального пистолета
Заблуждение I: если после тренировки возникает боль, используйте фасциальный пистолет для расслабления и массажа.
A: Фасциальный пистолет может облегчить симптомы напряжения, такие как мышечная боль и напряжение, но мышечная боль с покраснением и отеком во время упражнений может быть острым воспалением. Не используйте фасциальный пистолет для надавливания на поврежденную часть, иначе это усугубит травму.
Заблуждение II: при расслаблении мышц массажным пистолетом комфортнее, если сила больше и он длиннее.
A: Если сила слишком велика или время слишком велико, существует риск травмы. При высокочастотной вибрации сила сначала проходит через кожный, жировой и фасциальный слои, а затем в мышечный слой; сила проходит через каждую ткань, уменьшаясь по интенсивности слой за слоем. В первую очередь нагружаются кожа, жировой слой и фасциальный слой. Если сила слишком велика, легко повредить поверхностную ткань и даже немного порвать мышцу.
Заблуждение III: Fascia Gun можно использовать на всех мышцах тела.
A: Пистолет для фасции нельзя использовать на следующих деталях:
1. Сонная артерия
Хотя стенки крупных артерий толще, постоянное воздействие гравитации также может повредить их. После тромбоза, когда тромб образуется и отпадает, поскольку кровь течет в мозг и блокирует церебральные кровеносные сосуды, это вызывает ишемический инсульт.
2. Сундук
Из-за близости к основным органам, таким как сердце и легкие, могут возникнуть шоковые травмы.
3. Подмышка
Подмышечная впадина заполнена лимфоидной тканью и нервными линиями, либо повреждением лимфатического воспаления, либо повреждением нервных линий, что приводит к параличу руки.
Правильное использование пистолета-массажера для мышц
1. Двигайтесь по мышечным линиям
Любой, кто разделывал мясо, должен знать, что мышцы имеют текстуру. Если бы они полоснули ножом небрежно, это, скорее всего, изменило бы само мясо. На самом деле, люди тоже. При использовании фасциального пистолета не забывайте массировать в направлении мышечной ткани, желательно не здесь и не там. Это не только уменьшит эффект релаксации, но и нанесет ненужный ущерб.
2. Расслабьтесь в течение 3-5 минут в каждой позе.
Отрегулируйте время выдержки фасциального пистолета в соответствии с различными массажными головками. Например, передняя часть конической головки меньше, интенсивность более концентрированная, а время использования не превышает 3 минут; площадь шаровой головки больше, мышечная сила больше средней, время может быть относительно увеличено, но не более 5 минут.
3. В фасциальном пистолете используется метод высокоскоростной вибрации, которая передается слой за слоем на внешнюю кожу → жир → фасцию и, наконец, достигает глубокого слоя мышц. Поскольку кожа является первой силой, когда применяется высокоскоростная вибрация, более сильное нажатие сделает эпидермис. Ткань кажется ушибленной, красной и опухшей, а в тяжелых случаях даже с незначительными порезами!
Предложение: При использовании фасциального пистолета необходимо контролировать силу, использовать его в большем количестве мышц и избегать его использования в более тонком мышечном слое.
