Есть несколько упражнений, которые вы можете делать с турником в дверном проеме, в том числе:
1. Подтягивания: повисните на перекладине ладонями от себя и подтяните себя, пока подбородок не окажется над перекладиной.
2. Подтягивания: повисните на перекладине ладонями к себе и подтяните себя, пока подбородок не окажется над перекладиной.
3. Подъем коленей в висе: повисните на перекладине, выпрямите ноги и поднимите колени к груди.
4. Подъем ног в висе: повисните на перекладине, выпрямив ноги, и поднимите их вверх, пока они не станут параллельны полу.
5. Перевернутые тяги: лягте под штангу и возьмитесь за нее хватом сверху. Подтянитесь грудью к перекладине, а затем опуститесь обратно.
6. Отжимания на брусьях. Встаньте лицом к перекладине и положите на нее руки. Опускайте тело вниз, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90-градусов, а затем вернитесь в исходное положение.
7. Отжимания: положите руки на перекладину и выполните отжимания как обычно.
8. Изометрические удержания: повисните на перекладине и удерживайте себя в статическом положении как можно дольше. Вы можете варьировать положение (например, подтягивания или хват подтягивания) и угол наклона тела (например, поджимая колени или вытягивая ноги), чтобы воздействовать на разные группы мышц.
Примечание. Убедитесь, чтотурник в дверном проемеявляется безопасным, прежде чем использовать его, и начните с более простых упражнений и постепенно увеличивайте сложность по мере увеличения вашей силы.
