Сегодня мы поговорим о других методах упражнений на брусьях.
А. Висящие руки и поддержка согнутого тела.
Часть упражнения: мышцы живота.
Движение: повесьте руки, нажмите на перекладину обеими руками, сначала верхняя часть тела откидывается назад, две ноги выносятся вперед, затем втягивают живот, поднимают ноги и сгибают бедра. Повторите 8-8 раз. Вы можете сначала выполнять упражнения для поднятия живота ногами и приседания на коврике, чтобы усилить силу мышц живота.
Подсказки:
1. Скорость опускания тела должна быть медленной и как можно более низкой.
2. Не трясите тело беспорядочно и сохраняйте равновесие.
3. Не совершайте движений во время тряски тела вперед и назад.
4. Сила новичков невелика. Таким образом, они могут выбрать скамейку, кровать и другую живую мебель и выполнять те же упражнения (погружение ног в землю может снизить весовую нагрузку).
Б. Поддержка качелей
Во-первых, поддержка прямыми руками. Затем начните качаться. Две руки во время маха должны выпрямляться, принимая плечи за ось постепенно от меньшего к большему. Делая поворот вперед, дотянитесь до бедра и выпрямите пальцы ног. После того, как верхняя часть тела пройдет вертикальную часть, ускорьте мах ног и повторите 5–6 раз. И повесьте небольшой мяч перед и за перекладиной (на высоте груди). Начинайте мах из опорного положения так, чтобы ступня касалась мяча или была выше него.
